血管用多久,就能活多久!这些行为最伤血管!
人与动脉同寿,这是19世纪法国名医卡萨尼斯的名言。意思是说,当动脉血管不能输送血液之时,人也就走到了生命的终点。可以说血管是我们身体的生命之河。要健康长寿,首要任务是让动脉血管能多用几年。
目前困扰人们的众多常见病,如冠心病、脑卒中、动脉粥样硬化等,实际上都是血管病。
很多人以为,只有到老了的时候,才用为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了,再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。而且人的生理年龄和“血管年龄”可能会有很大的差异,30岁的人,可能有60岁的血管;60岁的人,也可能有30岁的血管。所以,赶快行动,让你的血管“永葆青春”!
这些行为让血管减寿:
餐餐大鱼大肉,血管容易堵。三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
昼夜颠倒,打乱血管生物钟。熬夜导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
一天两包烟,血管易“中毒”。吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
运动少,血管垃圾多。下肢血管也很重要,但常被大家忽视。如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的2~3倍,可如果下肢血管有问题,这几率就会变成4倍。多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
吃多盐和糖,血管壁变皱。正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我们在里面装满蜂蜜呢,再加点盐呢,这水是不是就又稠又黏了?当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
坏心情伤血管。瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。
口腔细菌也伤血管。口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环,损伤血管内皮。千万别以为刷牙事小,早晚刷牙,饭后漱口,每年洗牙,样样都不能少。
养护血管越早越好
吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。而黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。一位医学专家透露的自身血管养护秘诀是:每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,最护血管。
健血管:冷热水浴。先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗,特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度,一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大,而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的,也可以试着先用冷水擦身。据说马寅初活到百岁,就与他每晚睡前用冷热水交替淋浴有关。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。
饭前运动,帮血管驻龄。国外,研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打乒乓球、慢跑、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
喝绿茶品红酒。在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100—150毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。
查血管:看血脂!北京大学人民医院心研所所长胡大一教授建议:
40岁以上男性和绝经后女性,每年进行血脂检测。
20岁以上成年人,至少每5年测量1次空腹血脂。
缺血性心血管疾病及其他高危人群,应每6个月测量1次血脂。
想了解你的血管是否健康,请先看看体检报告:如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,需防范“动粥”疾病了!
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